系列专题：
做最成功的白领
改善我们的睡眠
世界上有10%的人睡不好，睡眠障碍是遍及全球的普遍问题，有关资料显示，全球约10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困难)，很少有良好的睡眠。中国是最高发的国家之一，有一项在北京、上海、广州等地同时启动的有关睡眠的调查结果显示，在1万多被调查者中有45%的人有睡眠障碍。有关专家反映，失眠已成为神经科门诊的第二大疾病。失眠者中大多数为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领女性，这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因，长年饱受失眠问题的困扰。因此，睡眠障碍成为都市白领健康的新杀手。由于经常性的超时工作，睡觉已成为白领生活中最大的奢侈，不少人利用周末时间猛补觉。
世界卫生组织对失眠的定义是：入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感；至少每周3次并持续至少1个月；睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活；没有神经系统疾病、系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。
“睡不醒”也是病
爱睡懒觉，早上总是睡不醒，很多人以为那是由于白天工作紧张，太疲劳，或者晚上睡得太晚的缘故。可是，就算提前了上床睡觉的时间，第二天还是起不来，头整天昏沉沉的，眼睛总是睁不开，吃饭也没有胃口。
如果出现这种情况，千万不要大意，最好去看医生。因为这是一种病态的“懒”，与其以往的所作所为不符合。此病大多始发于青少年时期，起病十分缓慢，最初不大容易被人觉察，一旦被怀疑有病时，往往病已发展到严重阶段了。这种病最常见的症状就是白天嗜睡，不分时间、地点犯困，与人谈话、听报告甚至谈情说爱时都会突然哈欠连天。睡20分钟左右后醒来一切正常，但过几小时又可能再次发作。
睡眠障碍的危害
长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。长期失眠甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重健康问题。
睡眠时间减少寿命也缩短；失眠降低生命质量；增加了发生精神疾病和抑郁症的危险；增加了意外和损伤，也大大增加了车祸发生率。失眠降低工作能力和工作效率。总之，睡眠障碍会给人的健康和正常的生活带来很多负面影响，不容忽视。
不吃药找回睡眠的四种方法
心理调节法—— “轻视”睡眠：失眠的人大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、 自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。
行为调节法——自己治疗自己
1.下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡20分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次，或者用热水泡脚等等。
2.上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。
3.上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。
4.到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。
裸睡法——彻底放松：裸睡的时候肌肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。
食物调节法——吃好了睡得香：
1.糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。
2.山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。
3. 苹果、香蕉：它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。
4.安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有一定作用。
有专家们发现，在人的年收入达到一万英镑( 大约14 万元人民币) 以后，快乐的增长就与收入的增长背离，这确实让人懊丧！加班多了， 赚钱多了，住房大了，地位高了，时间没了，身体垮了，不快乐了，除了这些关于加班、劳累我们还能听到多少种说法呢？
“在北京，我就是民工”，面对农村家乡亲友的艳羡，月薪四千的程序员小张委屈地说。可能很多人无法理解，小张为何总是感觉前家庭途渺茫，对婚姻和事业这些事情想都不敢想。后来小张给笔者的一封信中写了这样的一段话：“走在城市霓虹闪烁的街头，我感到很累，我都快30岁了，我还不敢结婚不敢要小孩，为什么？因为养不起啊！我还要供弟弟上学，我还要养活年迈的父母。我已经很努力了，这个城市的工资水平不断下降，消费却越来越高，很累啊，我欲哭无泪。我不知道这个薪水我还能维持多久？”
拿高薪，曾是许多人终生的职业追求。然而，据智联 招聘调查显示，目前，有6成以上的白领拿着高薪却感觉不幸福，甚至一些人宁可放弃高薪也要 跳槽。觉得所在单位管理制度与流程不合理、对直接上级的管理方法和风格感到不满意、认为工资待遇与对单位的贡献不成正比，工作环境过于压抑和单调等等因素影响工作的幸福指数。 据前不久智联招聘发布的调查显示，目前，有6成以上的白领员工尽管拿着高薪，却感觉幸福指数并不高。而半数以上的人为跳槽方便，只肯与公司签一年工作合同。数据显示，都市白领员工中只有37.72%的人选择工作“总的来说是快乐的”这一答案，有41.64%的人表示“不快乐的时候多”，还有20.64%的人表示“很痛苦，想换工作”。出乎意料的是，工作压力大并非是导致白领感觉不快乐的主要因素。而觉得所在单位管理制度与流程不合理、对直接上级的管理方法和风格感到不满意、认为工资待遇与对单位的贡献不成正比，成了影响工作幸福感的三大因素。不少接受调查的白领员工表示，现代人并不惧怕压力，只要能在工作中实现个人价值，完全可以不畏辛苦。
专家指出，幸福与否，要看用于情感交流的支出占整个支出的比重。现实情况是，上海白领员工收入虽然高，但金钱不能与幸福直接对应。不少人忙得歇不下来，根本没有与家人和朋友、同事充分聊天沟通及享受生活的时间。如此这样就会产生被工作、被时间奴役的感觉。专家建议，白领也要有足够属于自己的支配时间、觉得自己重要，这样才会幸福。
事实证明，进入2006年，高薪与幸福感不对应是白领跳槽的主要原因，除此之外，“拿着一份高薪，危机感却时时存在”也是许多白领员工逃离岗位的重要原因。一些白领员工说，社会上有些人就看到我们出入写字楼风光，挣钱多气派，可怎么就想不到我们拿的高薪是有代价的：经常加班、难有休息日、难以排遣的压力、健康受损、衰老加速等不都是我们的付出吗？还有些白领员工担忧地说：现在没有时间充电、学习，就怕以后因为能力不及而被淘汰。
由此可见，如何为白领员工创造快乐工作、定期学习充电的氛围，如何引导他们合理安排工作与生活，如何在管理中多些人性化、少些僵硬教条等，急需 企业管理者破题。高学历、高收入、高素质，被定义为“ 中产阶级”的年轻人，却常常自称“民工”。IT产业一马当先，率先提出了“IT民工”的说法，“民航民工”、“画图民工”、“新闻民工”等说法接踵而来，而他们，实际上是笼罩着职业光环的航空员工、建筑师、新闻从业者。大城市白领民工化的趋势有增无减，“底层感”正在无可避免地侵蚀着新生的中产阶级。
高薪者感到不快乐，但他们知不知道那些低薪水的白领是如何在挣扎呢？
几天前，中国青年报有篇文章提出了一个问题:“有些不明白的是，为什么这几年国家的GDP一直都往上涨，可(大学毕业的)同学们感受到的却是工作越来越不好找？”其实，这个谜并不难解，因为过去几年我国经济增长主要依靠的是住宅、 汽车、城市基础设施建设等重型产业在低利率、低汇率政策扶持下的高速膨胀。根据国务院发展研究中心的一份报告，我国改革开放以来，以劳动密集的 制造业为主体的第二产业对GDP增长的贡献率基本上在60%以上，个别年份甚至达到70%。而创造知识型就业的第三产业，其贡献率在20%-35%之间摇摆。2001年之后，更出现了重型产业加速发展的倾向，工业对经济增长的贡献中，近3/4来自重制造业。说通俗点，就是 中国经济发展在明显地走向“粗笨化”。在这一趋势下，非体力劳动的工薪岗位，也就是通常所说的“白领”岗位，相对不足。而这些正是 大学生就业更多选择的岗位。事实上，不但新的白领岗位供给不足，现有的白领岗位收入也出现了相对停滞甚至下滑，白领阶层呈现危险的相对贫困化趋势。
一个令人警醒的社会信号在上周发出来了。那就是许多媒体都报道了的一条新闻：有关调查显示，大学 毕业生的预期月薪已经低于某些外出务工的农民工的预期月薪，亦即“大学生身价低于农民工”。这桩事决不能等闲视之。不能轻描淡写地说这调查大概不准，因为大学生就业迅速变难、薪资水准迅速下降，是我们每个人都能感受到的一个事实。有关调查只是把这个事实更加触目惊心地揭示了出来。也不能仅仅把这看成是“人才结构不合理”、“大学教育不够实用”。因为即使是那些相当“实用”的专业，这些年同样存在毕业生薪资大幅度下滑的现象。更不能简单地说这是前几年大学扩招造成了的大学生相对过剩，因为按照大学生占人口比例计算，我国大学生数目还远远不够，而且也并没有超越经济发展的相对水准。
这个信号究竟在警示我们什么呢？我认为就是，中国的中产阶层正在走向“相对贫困化”。我并且认为，这是比简单的贫富分化要严重和危险得多的一个社会问题。按照中产阶层的传统定义，它的主体就是所谓“白领”，即从事非体力劳动的薪资雇员。在中国，过去几年中，这个社会阶层正日益面临着巨大的就业压力，同时背负着 房价飞涨、医药费高昂、子女教育成本上升的沉重包袱。假若做一次关于中国人主观幸福程度的调查，我敢打赌说，白领阶层会是感到最不幸福的人群之一，其对生活的满意程度不但会低于富裕阶层，而且很可能会低于不少的普遍劳动者，例如农民工。
抛开这些宏观的因素，就职业白领本身的工作也使得他们难以真正的提要到快乐和幸福感。比如社会需求的不足，对自身多年寒窗苦读付出的高值期望，使得他们精神上和经济负担的压力过大。同时职场的互相妒忌攀比和自我价值的驱动，过于追求完美，都使得白领的世界过于灰色和阴暗。
过程不快乐，可能一切的拼搏都将失色，中国的白领。我真为你们感到担心和不安！ 查看 冯启 的所有文章 进入营销论坛与作者交流 |
